Die nachfolgende Lernmappe bietet Ihnen hilfreiches Wissen, Verständnis und Handwerkzeuge an. Dabei erhalten Sie Informationen zu den beiden wichtigen Entspannungsverfahren der Meditation und der Visualisierung. Neben zahlreichen Informations- und Arbeitsblätter enthält diese Mappe eine DVD mit dazugehörigen Audiodateien und Videos.
Übersicht Lernmappe Entspannung: Meditation und Visualisierung
Ich hab sowohl schon persönlich Entspannungskurse bei impulsdialog besucht, hab da aber in letzter Zeit nicht mehr so viel Zeit hinzufahren und hab mir deshalb mal das Entspannungspaket als Lernmappe besorgt.. für mich ist es erfahrungsgemäß besser, wenn ich direkt ein Kurs mache, aber die Lernmappe ist zeitweilig n ganz guter Ersatz, gerade jz in der Phase, in der ich mal nicht so viel Zeit habe. Dabei helfen mir die Audiodateien am meisten! vielen dank dafür.
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Meditation und Visualisierung lernen
Unser Alltag verlangt mittlerweile immer mehr von uns. Unmengen an Informationen und Eindrücken prasseln auf uns ein. Unser Geist ist ständig am Arbeiten. Auf Dauer führt dies zu vielen Beeinträchtigungen, denn auch nachts kommt unser Geist nicht zur Ruhe und hält uns vom Schlafen ab. Mithilfe unserer Vorstellungskraft können wir uns innerlich zur Ruhe bringen, angenehme Gefühle auslösen und uns von der Hektik des Alltags befreien. Die Meditation und die Visualisierung stellen dabei hilfreiche Techniken für diese Erholung dar.
Die Visualisierung (auch bekannt als Imagination, Phantasiereise oder Vorstellungstraining) ist gerade im Bereich des Mentaltrainings sehr etabliert. Visualisierung oder Imagination bedeutet Einbildung, Phantasie, bildhafte Vorstellung. Visualisieren heißt, mit unserer Phantasie Bilder in unserem Bewusstsein zu erschaffen. Diese Technik ist vielfältig anwendbar, unter anderem im Bereich des Sports, der Entspannung, der Blockadenlösung und der Motivation. Die Meditation ist eine weit verbreitete Technik, um unseren Geist zur Ruhe zu führen und die Konzentration zu stärken. „Meditation bedeutet, bei allem, was man tut, völlig aufmerksam zu sein - beispielsweise darauf zu achten, wie man mit jemandem spricht, wie man geht, wie man denkt, was man denkt.“ - Krishnamurti.
Wir schulen das bewusste Abschalten, um so unseren Körper und unseren Geist etwas Gutes zu tun. „Es ist nicht genug zu wissen - man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen - man muss auch tun.“ sagte Johann Wolfgang von Goethe. Nutzen Sie unsere Audiodateien, um die Entspannung für sich zu erfahren. Unterstützende Arbeitsmaterialien dazu finden Sie in der Lernmappe. Mithilfe dieser können Sie Ihr persönliches Training verbessern, Fehlerquellen reduzieren und Ihr Programm individualisieren. Schlussendlich ist es ein individuelles Training, welches am besten für Sie wirkt.
Diese Techniken finden auf der gedanklichen Ebene statt und zählen somit zu dem Mentaltraining. Über unsere Konzentration, Gedanken, Vorstellungen und Phantasien sollen unser Alltagsbewusstsein beruhigt werden. Im Rahmen der Meditation ist dies eine Art "müheloses Verweilen in dem, was ist". Dieser Zustand ist durch starke innere Ruhe und Einsicht gekennzeichnet. Diese Gedanken-Techniken sind vielfältig anwendbar, unter anderem zur Entspannung, der Blockadenlösung, der Beruhigung, zur Verbesserung von Gedächtnis- und Konzentration, zur Selbstbewusstseinsstärkung und Motivationsförderung.
Durch Meditation und Visualisierung können Sie fokussierter und kraftvoller im Alltag sein. Sie können Wachheit gewinnen, während Sie gleichzeitig entspannen. Diese Entspannungsverfahren helfen sehr gut mit Stress und Angstsituationen besser umzugehen. Viele denken bei dem Wort „meditieren“ dies sei nur etwas für fernöstliche Yogis und esoterische Personen, die im Schneidersitz „Ohm“ sagen. Dies ist aber nur ein stereotypisches Bild. Weder der Schneidersitz noch das „Ohm“ sind nötig, um diese Entspannungstechniken durchzuführen. Auch die Frage danach was es schon für Vorteile haben kann, nichts-tuend da zu sitzen und den Tag an sich vorbeiziehen zu lassen, klärt sich sobald eigene Erfahrungen mit den Methoden gemacht werden. Das Meditieren oder Visualisieren verschwendet nicht Zeit, sondern man gewinnt Zeit.
Durch die positiven Effekte dieser Methoden, wie die verbesserte Konzentration, Gelassenheit und innere Ruhe, sind Sie fähig klarer zu denken. Dadurch können Aufgaben schneller und mit mehr Leichtigkeit erledigt werden. Alltagsstressoren wirken nicht mehr so stark und schränken somit weniger ein. Auch Konflikte oder Streitereien mit Mitmenschen wirken weniger belastend.
Mit Entspannungstechniken können Sie ausgeruhter und gelassener in Ihren Tag starten und mit mehr Tatendrang an die anstehenden Dinge herangehen. Die Zeit, die Sie in die Entspannungsübungen investieren, erhalten Sie als ein Vielfaches in Form von mehr Zufriedenheit, Ausgeglichenheit, Energie und Lebenskraft wieder heraus.
Viele denken bei dem Wort „meditieren“ dies sei nur etwas für fernöstliche Yogis und esoterische Personen, die im Schneidersitz „Ohm“ sagen. Dies ist aber nur ein stereotypisches Bild. Weder der Schneidersitz noch das „Ohm“ sind nötig, um diese Entspannungstechniken durchzuführen. Auch die Frage danach was es schon für Vorteile haben kann, nichts-tuend da zu sitzen und den Tag an sich vorbeiziehen zu lassen, klärt sich sobald eigene Erfahrungen mit den Methoden gemacht werden. Das Meditieren oder Visualisieren verschwendet nicht Zeit, sondern man gewinnt Zeit.
