Die nachfolgende Lernmappe bietet Ihnen hilfreiches Wissen, Verständnis und Handwerkzeuge an. Dabei erhalten Sie Informationen zu den Grundlagen der Entspannung und dem Autogenen Training nach Schultz. Neben zahlreichen Informations- und Arbeitsblätter enthält diese Mappe eine DVD mit dazugehörigen Audiodateien und Videos.
Übersicht Lernmappe Entspannung: Autogenes Training
Ich habe mir jetzt auch diese Lernmappe gekauft und ausprobiert. Mir persönliches gefällt es mir besser als Progressive Muskelentspannung. Ich finde es viel einfacher mit dieser Entspannungsmethode zu entspannen.
Die Lernmappe ist eigentlich genauso wie die für progressive Muskelentspannung aufgebaut. Die Übungen sind abwechslungsreich. Am meistern hat mir die Audio-Datei gefallen, weil man so auch mal unterwegs die Übungen machen kann.
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Autogenes Training lernen
Unsere Gesundheit ist heutzutage durch viele Anforderungen, Belastungen und Verpflichtungen gefährdet. Es gibt viele Einflüsse, die auf uns wirken und Stress, Überlastung oder Frustration auslösen können. Deshalb ist es trotz aller bekannten Anlaufstellen wichtig, dass wir uns selbst um unsere Gesundheit kümmern können. Denn „Ein weiser Mensch sollte erkennen, dass die Gesundheit sein wertvollster Besitz ist und lernen, wie er seine Krankheit nach seinem eigenen Urteil behandeln kann.“, sagte bereits Hippokrates.
Dazu bedürfen wir jedoch Unterstützung und einiger Methoden. Als wichtige Lebenshilfe sind dabei die Entspannungsverfahren anzusehen. „Es ist nicht genug zu wissen - man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen - man muss auch tun.“ sagte Johann Wolfgang von Goethe. Nutzen Sie unsere Audiodateien, um die Entspannung für sich zu erfahren. Unterstützende Arbeitsmaterialien finden Sie innerhalb der Lernmappe. Mithilfe dieser können Sie Ihr persönliches Training verbessern, Fehlerquellen reduzieren und Ihr Programm individualisieren. Schlussendlich ist es ein individuelles Training, welches am besten für Sie wirkt.
Was ist das Autogene Training?
Das Autogene Training ist eine Selbstentspannungsmethode, bei der die Autosuggestion eine große Rolle spielt. Wörtlich heißt Autogenes Training: "aus dem Selbst entstehendes Üben". Das bedeutet, die eigenen inneren Vorstellungen, die Gedanken und Denkvorgänge sollen durch bewusstes Steuern unseren körperlichen und seelischen Zustand beeinflussen. Das Autogene Training ist also ein Entspannungsverfahren, das sehr auf Autosuggestion aufbaut und dies nutzt. Die Wirkung von Suggestion (lat. suggestio = die Eingebung) ist seit langem bekannt. Sie ist mit eins der ältesten und häufig verwendeten Hilfsmittel in der Heilkunst. Das Autogene Training als Verfahren wurde von dem Psychiater Heinrich Schultz 1925 entwickelt. Das Autogene Training ist dabei eine Art Selbst-Hypnose, die ein Gleichmaß zwischen Spannung und Entspannung herstellen soll. Wer die Methode beherrscht, kann bestimmte unwillkürliche Körperfunktionen (z.B. Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen) selbst beeinflussen und somit eine Vielzahl von inneren Prozessen in Einklang bringen. Mithilfe des Autogenem Trainings:
- kann die Muskulatur entspannt werden
- kann Stress gezielt abgebaut werden
- können Schmerzen gelindert werden
- kann innere Ruhe erzeugt werden
- kann die Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden
- kann Gelassenheit gefördert werden
- kann die allgemeine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert werden
Insgesamt ermöglicht dieses Entspannungsverfahren eine verbesserte Selbstwahrnehmung. Ganz im Sinne der Achtsamkeit ergeben sich so Möglichkeiten zur Selbstreflexion und Selbstannahme.
Das Autogene Training kann dabei in Gruppen und in Eigenregie zuhause erlernt und ausgeführt werden. Die Körperlage ist ebenfalls variabel: man kann es im Liegen, Sitzen und Stehen praktizieren. Somit sollte es, nach genügend Übung, an jedem beliebigen Ort durchführbar sein. Das Entspannungstraining kann sowohl für Kinder als auch für Erwachsene in verschiedenen Lebenssituationen sehr vorteilhaft sein. Deshalb fördern bzw. übernehmen auch viele Krankenkassen die Kosten für Entspannungskurse, in denen man das Autogene Training erlernen und regelmäßig ausführen kann.
Das Autogene Training ist dabei eine Art Selbst-Hypnose, die ein Gleichmaß zwischen Spannung und Entspannung herstellen soll. Wer die Methode beherrscht, kann bestimmte unwillkürliche Körperfunktionen (z.B. Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen) selbst beeinflussen und somit eine Vielzahl von inneren Prozessen in Einklang bringen. Mithilfe des Autogenem Trainings:
