Körperwanderung

Die Körperwanderung ist eine einfache aber doch effektive Technik, um eine Entspannung zu erzeugen. Durch die Konzentration auf einzelne Körperpartien können wir unser Anspannungsniveau beeinflussen und Verspannungen rechtzeitig auflösen. Durch die hohe Flexibilität und einfache Handhabung der Methode ist sie sehr gut in den Alltag integrierbar, um frühzeitig Stress abzubauen, Verkrampfungen zu lösen oder einen Erholungseffekt zu erschaffen. In diesem Impulsdialog zeigt unser Dipl. Psych. Daniel Lehmann die Hintergründe, die Wirkweise, Anwendungsgebiete und mögliche Übungen der Körperwanderung. Im Anhang befinden sich mehrere Audiodateien und Informationsmaterialien zum Download.

Weiterführende Trainings

Meditation

Positive Aktivitäten

Stress­management

Körperwanderung

Entspannung dient der Verringerung von körperlicher Anspannung und Förderung von geistiger Gelassenheit. Gerade das Erleben von einer körperlichen Lockerung führt zu einer inneren Zufriedenheit und zu Wohlbefinden. Entspannungsverfahren sind vielfältig und werden als Behandlungsverfahren in der Psychotherapie und allgemein zur Psychohygiene genutzt.

Es gibt dabei verschiedene Zugänge zur Entspannung (Siehe Grundlagen der Entspannung). Neben der Atmung (z.B. Atemtechniken) und der Vorstellungskraft (z.B. Autogenes Training, Meditation) stellt auch das Körpergefühl (z.B. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) einen wichtigen Zugang zur Entspannung dar. Im Rahmen der Körperwanderung versuchen wir über das intensive Wahrnehmen und Spüren von körperlicher Spannung mit einer Gedankenreise durch verschiedene Körperpartien eine Entspannungsreaktion hervorzurufen. Dies beruht auf den Mechanismus, dass durch unsere Aufmerksamkeitsfokussierung automatisch innere Prozesse beeinflusst werden können.

Der Einstieg in das Thema der Entspannungsmethoden ist für Viele nicht gerade einfach. Häufig kommt es in den ersten Stunden der Übung und Anwendung zu Schwierigkeiten, weil die Fähigkeit zur Wahrnehmung entspannungsinduzierter körperlicher Reaktionen nicht vorhanden ist oder nicht stark ausgeprägt ist. Das ist vor dem Hintergrund zu sehen, dass der Zugang zu uns selbst häufig nur stiefmütterlich oder gar nicht geschult wird. Über eine Wanderung durch den Körper trainieren wir unsere Fähigkeit der Selbstwahrnehmung. Das Entspannungstraining beginnt mit einer Sensibilisierung für sich selbst und den eigenen Körper. Es wird die Wahrnehmung von Spannung und Entspannung geschult, das Außen und das Innen des Übenden wird deutlicher gemacht. Es hilft uns bei der Zusammenführung von Körper und Geist, unseren Körper in seiner Gesamtheit sowie seine Teile zu erleben und zu spüren.
Dies bildet auch den Grundbaustein für ein ausgeglichenes Bewusstsein für unsere Gesundheit. Somit haben wir mit der Körperwanderung nicht nur eine Methode der Entspannung und zum relaxen zur Hand, sondern auch eine einfache aber essentielle Übung für eine ganzheitliche Wahrnehmung unseres Wesens.