Nach dem Kauf erhalten Sie hier einen medialen Impulsdialog mit einer Länge von 24:00 Minuten.
Dieses Arbeitsblatt zeigt Ihnen ein allgemeines Schema der Depressionsspirale, welches Sie anschließend für sich selbst individualisieren können. Nutzen Sie Ihre persönliche Depressionsspirale, um für sich individuelle Bewältigungsmethoden einzutragen. In schwierigen Zeiten können Sie dann darauf zurückgreifen. Sammeln Sie über die Zeit immer wieder Anregungen und halten Sie diese in der Spirale fest, damit Sie einen Abwärtsverlauf rechtzeitig unterbrechen können. Schulen Sie Ihre Wahrnehmung für sich selbst, das hilft Ihnen rechtzeitig zu reagieren.
Hier wird zunächst genauer auf die Bedeutung positiver Aktivitäten zur Depressionsbewältigung eingegangen. Anschließend erhalten Sie die Möglichkeit, Ihre ganz persönliche Liste angenehmer Aktivitäten zusammenzustellen. Nutzen Sie als Anregung die „Aktivitätenliste“.
Nutzen Sie dieses Arbeitsblatt, um sich Ihre ganz persönlichen Kraftquellen und Ressourcen bewusst zu machen.
Zur Depressionsbewältigung ist ein strukturierter Tagesablauf unabdingbar, um sich Ziele zu setzen, zu motivieren und anschließend eigene Erfolge kontrollieren zu können. Mit Hilfe diesen Wochenplanes können Sie sich Ihren Tagesablauf strukturieren. Wichtig: Planen Sie ganz bewusst Zeiten für angenehme Beschäftigungen ein.
Nutzen Sie die therapeutische Geschichte aus dem Impulsdialog als Anregung für sich selbst.
Nutzen Sie dieses therapeutische Instrument, um sich emotional zu stärken. Das Tagebuch ist so strukturiert das es die Stimmung langfristig hebt und Ihren Fokus auf das positiverer Erleben ausrichtet. Zugleich ist es vom Aufwand her leicht in den Alltag zu integrieren.
Hier erhalten Sie Literaturangaben und weitere Empfehlungen.
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Gerade in Phasen der Belastung, von Stress oder Depression ist es sehr schwierig, ins positive Empfinden zu gelangen. Gereiztheit, Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit bestimmen dabei oft den Alltag. Dadurch kann eine Abwärtsspirale entstehen, die schwierig aufzuhalten ist. In diesem Impulsdialog erarbeiten unser Dipl. Psych. Daniel Lehmann und Herr Kremlitschka Wege aus diesem negativen Strudel. Die Wichtigkeit positiven Erlebens für mehr Zufriedenheit, mehr Antrieb und mehr Entspannung wird anhand von Beispielen und verschiedenen Techniken aufgezeigt. Zudem befinden sich im Anhang viele Arbeitsmaterialien, die Ihnen helfen werden, den Alltag angenehmer zu gestalten, um sich somit aus einer Abwärtsspirale selbst herauszuarbeiten. Hervorzuheben ist dabei das Wohlfühltagebuch, welches Ihnen über viele kleine Schritte mehr Lebensfreude ermöglichen wird.
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Positive Aktivitäten
Gerade in Phasen von viel Stress oder Belastung kann es dazu kommen, dass sich eine negativ Spirale entwickelt, die zu einer hohen Überlastung, Erschöpfung und sogar Depression führen kann. Es gibt dabei ein ungünstiges Zusammenspiel von mehreren Faktoren, die dazu führen, dass eine negative Wahrnehmungen und negative Selbstbewertungen entstehen. Somit wird eine Art Abwärtsstrudel erschaffen, der immer tiefer in die Depression führt. Dabei wirkt man antriebslos, ist durch kleinste Aktivitäten überfordert und ist sehr im sozialen Rückzug.
Unsere Denk- und Verarbeitungsmuster entstehen in der Regel in der Kindheit und können, wenn sie z.B. besonders pessimistisch und unflexibel sind, eine Depression begünstigen. Betroffene zeigen häufig eine negative Sicht auf sich und ihre Umgebung und sind ohne Hoffnung in Bezug auf die Zukunft. Auch übermäßige Selbstkritik und der Fokus auf generell negative Interpretationen von Ereignissen sind Bedingungen, welche die Entstehung einer Depression vorantreiben können. Dabei dreht sich die Abwärtsspirale der Depression immer weiter und die Depression wird immer schwerer zu bewältigen.
Folgende Faktoren, die in dem Bio-Psycho-Sozialen-Modell zusammengefasst werden, werden als mögliche Ursachen für Depressionen angesehen:
Erbliche Veranlagung, der Stoffwechsel, die Konstitution etc.
Stress durch aktuelle oder zurückliegende belastende Ereignisse, Schicksalsschläge, die eigene Biografie usw.
Erlernte negative Denkmuster, Anspruchs- und Erwartungshaltung, Problemlösestrategien u.v.m.
Es gilt also biologische, soziale und psychische Einflüsse zu beachten.
Im Bereich der psychologischen Ansätze sind dabei eigene Gedanken und Verhaltensweisen ein wichtiger Baustein zur Überwindung von Depressionen. Um die Depression zu lindern sollte ein Ausgleich zwischen der positiven und negativen Gefühlswelt geschaffen werden. Gezielte positive Aktivitäten können dazu beitragen, dass die negative Stimmungslage zunehmend aufgelöst und in ein Gleichgewicht mit positiven Gefühlen gebracht werden kann.
Selbstreflexion ist dabei ein wichtiges Thema. Was macht mich traurig? Was bereitet mir angenehme Gefühle? Was kann mich ein wenig glücklicher machen? Ein Tagebuch kann dabei eine Unterstützung sein, um seine eigenen Gedanken aufzuschreiben und nachzuvollziehen. Es gilt individuell herauszufinden, welche Faktoren die Depression negativ und welche positiv beeinflussen können.
Auch ein Wochenplan mit täglichen Aktivitäten, die ein wenig Freude oder Spaß bereiten, sind eine Möglichkeit,um sein Gleichgewicht wiederherzustellen. Besonders wichtig ist herauszufinden, welche Aktivitäten für einen persönlich als positiv aufgefasst werden und somit eine Vorfreude schaffen. Diese Freude kann helfen den Alltag aufzuhellen und die ersten hilfreichen Schritte der Depressionsbewältigung zu gehen. Positive Aktivitäten sind somit eine wichtige Selbsthilfe, um aus der Spirale der Depression heraus zu kommen.
