Nehme einiges davon mit, das mir hoffentlich dabei hilft erholsamer zu schlafen, um nicht mehr den ganzen Tag müde und unentspannt zu sein!
Schlafstörung 2
In diesem Training erhalten Sie 1 Impulsdialog, 1 Audio-Datei und 8 Übungsmaterialien für insgesamt 29.99€.Impulsdialog
Nach dem Kauf erhalten Sie hier einen medialen Impulsdialog mit einer Länge von 25:54 Minuten.
Konditionierung
Was hat Konditionierung mit Schlafstörungen zu tun? In diesem Informationsblatt wird ausführlich dargestellt, wie aus dem angenehmen Bett mit der Zeit ein unangenehmer Ort des Grübelns und der Unruhe werden kann... und wie Sie diese Verbindung wieder auflösen können.
Gedankenunterbrecher
Auch bei der Bewältigung von Schlafstörungen spielen unsere eigenen stressverstärkenden Gedanken eine wichtige Rolle. Mit Hilfe dieses Arbeitsblattes können Sie Ihre ganz persönlichen Gedankenunterbrecher erarbeiten.
Selbsterfüllende Prophezeiung
Hier wird ausführlich beschrieben, inwiefern selbsterfüllende Prophezeiungen bei der Entstehung von Schlafstörungen eine Rolle spielen können.
Schlaftest: Morgen- oder Abendtyp
Testen Sie sich. Sind Sie eher ein Morgen- oder ein Abendtyp? Dieser Test gibt Ihnen Aufschluss.
Start in den Tag
Hier finden Sie Tipps für einen angenehmen Start in den Tag.
Organisatorische Tipps
Hier sind wertvolle Tipps zur Schlafhygiene aufgelistet.
Checkliste
Die wichtigsten Strategien gegen Schlafstörungen in einer Checkliste kurz zusammengefasst.
Audiodatei: Entspannend in den Schlaf
Diese Audiodatei kann Ihnen helfen angenehmer und entspannt in den Schlaf zu gelangen. Dipl.-Psych. Daniel Lehmann leitet Ihnen eine Entspannungsreise an, wodurch Ihre Gelassenheit und Entspannungsfähigkeit gefördert wird. Zuhören...Entspannen...Schlafen...
Literaturhinweise
Hier erhalten Sie Literaturangaben und weitere Empfehlungen.
Inhalte
- Vorschau Impulsdialog
- Impulsdialog
- Konditionierung
- Gedankenunterbrecher
- Selbsterfüllende Prophezeiung
- Schlaftest: Morgen- oder Abendtyp
- Start in den Tag
- Organisatorische Tipps
- Checkliste
- Audiodatei: Entspannend in den Schlaf
- Literaturhinweise
Im ersten Training zu unseren Schlafstörungen wurden bereits viele Grundlagen gelegt, um einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Für Betroffene ist es allerdings oft schwierig, die Schlafhygiene und einzelne Zusammenhänge zu betrachten. Im zweiten Impulsdialog zum Thema Schlaf werden unsere Master Psychologin Oana Cociu und William Kremlitschka ausführlich viele Hinweise und Tipps für einen angenehmeren Schlaf darstellen. Im Anhang befindet sich zudem eine Audiodatei zum Download, die Ihnen beim Einschlafen helfen wird. Weiterhin gibt es einige Informations- und Arbeitsblätter, damit Erholung und Gelassenheit statt Frust und Ärger Ihre Nacht bestimmen.
Weiterführende Trainings
Erfahrungen von Mitgliedern
Nehme einiges davon mit, das mir hoffentlich dabei hilft erholsamer zu schlafen, um nicht mehr den ganzen Tag müde und unentspannt zu sein!
Die Audiodatei war anfangs recht amüsant, vor allem weil dies auf einmal ein Mann gesprochen hatte und nicht wie erwartet die Expertin Frau Cociu. Für 44,99€ empfinde ich dieses Training als ziemlich teuer, rückblickend bereue ich es aber nicht weil sich mein Schlaf dadurch schon merklich verbesserte.
Schlafstörung 2
Gelegentliche einmal eine unruhige Nacht zu haben kennt fast jeder Mensch. Viel Stress, Ärger im Beruf, private Sorgen und Probleme aber auch freudige Erwartung vor einem wichtigen Ereignis wirken bis weit in die Nacht hinein. Aber auch die körperliche Verfassung, wie eine Erkältung, lassen uns immer wieder einmal schlecht schlafen. Manchmal ist es auch einfach nur die ausgelegene Matratze, die für Unruhe in der Nacht sorgt. Wenn der Infekt ausgeheilt ist, auch mit Hilfe des Schlafs, sich die Aufregung gelegt hat oder eine neue Bettauflage nun für Erholung sorgt, dann finden viele wieder in ihren gewohnten Schlafrhythmus zurück. Dieser ist allerdings von Mensch zu Mensch unterschiedlich. So verschieden, wie wir Menschen sind, so ist auch der Bedarf an die Schlafmenge, die jemand braucht, um tagsüber fit zu sein, individuell verschieden.
Aber jeder, der längere Zeit schlecht schläft, der unausgeruht in den Tag startet, sollte aufmerksam werden. Lassen sich für die auftretenden Schlafprobleme keine klaren Auslöser oder Ursachen finden, ist es wichtig, genauer zu prüfen, was zu der Schlafstörung beiträgt. Wenn Sie seit über einem Monat drei Nächte oder mehr in der Woche keinen durchgehenden, erholsamen Schlaf finden und sich tagsüber müde und kraftlos oder auch nervös, angespannt und gereizt fühlen, spricht man von einer Schlafstörung. Gestörter Schlaf ist für unsere geistige und körperliche Fitness ungünstig. Denn Schlaf ist wichtig für ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit, bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen u.v.m.
Wir haben hier schon einmal 10 kleine Tipps für Sie. Mit diesen 10 Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf werden Sie auf natürliche Weise Ihren Schlaf verbessern können und so wieder zu der verdienten Nachruhe gelangen:
- Tipp 1: Machen Sie aus dem Schlafengehen ein Ritual
Üben Sie eine gewisse Zeit vor dem schlafen gehen immer die gleichen Tätigkeiten aus, damit sich Ihr Körper auf den baldigen Schlaf einstellen kann.
Regel 2: Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind
Hören Sie auf die Signale in Ihrem Körper und gehen Sie nicht ins Bett, „weil es schon so spät ist“ oder der Film vorbei ist. Der Körper wird sich melden, wenn er den Schlaf braucht.
Regel 3: Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
In Ihrem Bett sollten Sie lediglich schlafen, allen anderen Aktivitäten wie fernsehen, essen, entspannen etc. sollten sie an anderem Orten nachgehen, damit Ihr Körper das Bett nur mit dem Schlaf in Verbindung bringen kann
Regel 4: Stehen Sie immer zur selben Zeit auf
Ob an den Wochenenden oder unter Woche, nur so kann ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen.
Regel 5: Schauen Sie nicht ständig auf die Uhr
Wenn Sie mal wieder im Bett liegen und nicht einschlafen können, schauen Sie nicht ständig auf die Uhr. Das beunruhigt nur noch mehr.
Regel 6: Wenn Sie nach 30 Minuten noch nicht eingeschlafen sind, wieder aufstehen!
Auch hier geht es darum, das Bett nur mit Schlaf zu verknüpfen. Sie sollen jedoch nicht aller 5 Minuten auf die Uhr schauen und sich deshalb unter Druck setzten. Gehen Sie einfach nach ihrem Gefühl. Erst wenn Sie nach einer entspannenden Tätigkeit (z.B. Buch lesen, fernsehen, bügeln) wieder ermüdet sind, gehen Sie zurück ins Bett. Wenn Sie dann nach 30 Minuten wieder nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze noch einmal.
Regel 7: Schlafen Sie nicht während des Tages
Wenn Sie tagsüber schlafen, hat der Körper schon einen Teil seines Schlafbedürfnisses gestillt und verlangt Abends nicht nach Schlaf
Regel 8: Vor dem Schlafen – entspannen!
Ziel ist der Abbau von Anspannung. Anstatt sich krampfhaft auf das Einschlafen zu konzentrieren, machen Sie Entspannungsübungen
Regel 9: Abends nur leichte Kost
Durch zu viel Essen am Abend schlafen Sie Nachts unruhiger
Regel 10: Lesen Sie den Mediationstext und machen sich positive Gedanken
Sagen Sie vor dem Zubettgehen diesen Text an:
"Ich kann meinem Körper vertrauen. Wenn er das Bedürfnis hat, zu schlafen, werde ich schlafen. Mein Körper weiß, was ihm gut tut. Meine Gedanken lasse ich ruhig fließen. Ich bin sicher und geborgen und kann ruhig und gelassen daliegen. Alles ist gut. Ich kann loslassen. Es gibt nichts zu tun."
Danach denken Sie an etwas positives, den nächsten Urlaub, ein schönes Erlebnis etc.
Viel Erfolg und einen guten Schlaf mit diesem Training wünscht Ihnen Ihr Impulsdialog-Team