Schlafstörung 2

Im ersten Training zu unseren Schlafstörungen wurden bereits viele Grundlagen gelegt, um einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Für Betroffene ist es allerdings oft schwierig, die Schlafhygiene und einzelne Zusammenhänge zu betrachten. Im zweiten Impulsdialog zum Thema Schlaf werden unsere Master Psychologin Oana Cociu und William Kremlitschka ausführlich viele Hinweise und Tipps für einen angenehmeren Schlaf darstellen. Im Anhang befindet sich zudem eine Audiodatei zum Download, die Ihnen beim Einschlafen helfen wird. Weiterhin gibt es einige Informations- und Arbeitsblätter, damit Erholung und Gelassenheit statt Frust und Ärger Ihre Nacht bestimmen.

Weiterführende Trainings

Visualisierung

Umgang mit Gedanken

Stress­management

Schlafstörung 2

Gelegentliche einmal eine unruhige Nacht zu haben kennt fast jeder Mensch. Viel Stress, Ärger im Beruf, private Sorgen und Probleme aber auch freudige Erwartung vor einem wichtigen Ereignis wirken bis weit in die Nacht hinein. Aber auch die körperliche Verfassung, wie eine Erkältung, lassen uns immer wieder einmal schlecht schlafen. Manchmal ist es auch einfach nur die ausgelegene Matratze, die für Unruhe in der Nacht sorgt. Wenn der Infekt ausgeheilt ist, auch mit Hilfe des Schlafs, sich die Aufregung gelegt hat oder eine neue Bettauflage nun für Erholung sorgt, dann finden viele wieder in ihren gewohnten Schlafrhythmus zurück. Dieser ist allerdings von Mensch zu Mensch unterschiedlich. So verschieden, wie wir Menschen sind, so ist auch der Bedarf an die Schlafmenge, die jemand braucht, um tagsüber fit zu sein, individuell verschieden.

Aber jeder, der längere Zeit schlecht schläft, der unausgeruht in den Tag startet, sollte aufmerksam werden. Lassen sich für die auftretenden Schlafprobleme keine klaren Auslöser oder Ursachen finden, ist es wichtig, genauer zu prüfen, was zu der Schlafstörung beiträgt. Wenn Sie seit über einem Monat drei Nächte oder mehr in der Woche keinen durchgehenden, erholsamen Schlaf finden und sich tagsüber müde und kraftlos oder auch nervös, angespannt und gereizt fühlen, spricht man von einer Schlafstörung. Gestörter Schlaf ist für unsere geistige und körperliche Fitness ungünstig. Denn Schlaf ist wichtig für ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit, bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen u.v.m.

Wir haben hier schon einmal 10 kleine Tipps für Sie. Mit diesen 10 Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf werden Sie auf natürliche Weise Ihren Schlaf verbessern können und so wieder zu der verdienten Nachruhe gelangen:

• Tipp 1: Machen Sie aus dem Schlafengehen ein Ritual
  Üben Sie eine gewisse Zeit vor dem schlafen gehen immer die gleichen Tätigkeiten aus, damit sich Ihr Körper auf den baldigen Schlaf einstellen kann.
  
  Regel 2: Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie auch wirklich müde sind
  Hören Sie auf die Signale in Ihrem Körper und gehen Sie nicht ins Bett, „weil es schon so spät ist“ oder der Film vorbei ist. Der Körper wird sich melden, wenn er den Schlaf braucht.
  
  Regel 3: Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
  In Ihrem Bett sollten Sie lediglich schlafen, allen anderen Aktivitäten wie fernsehen, essen, entspannen etc. sollten sie an anderem Orten nachgehen, damit Ihr Körper das Bett nur mit dem Schlaf in Verbindung bringen kann
  
  Regel 4: Stehen Sie immer zur selben Zeit auf
  Ob an den Wochenenden oder unter Woche, nur so kann ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen.
  
  Regel 5: Schauen Sie nicht ständig auf die Uhr
  Wenn Sie mal wieder im Bett liegen und nicht einschlafen können, schauen Sie nicht ständig auf die Uhr. Das beunruhigt nur noch mehr.
  
  Regel 6: Wenn Sie nach 30 Minuten noch nicht eingeschlafen sind, wieder aufstehen!
  Auch hier geht es darum, das Bett nur mit Schlaf zu verknüpfen. Sie sollen jedoch nicht aller 5 Minuten auf die Uhr schauen und sich deshalb unter Druck setzten. Gehen Sie einfach nach ihrem Gefühl. Erst wenn Sie nach einer entspannenden Tätigkeit (z.B. Buch lesen, fernsehen, bügeln) wieder ermüdet sind, gehen Sie zurück ins Bett. Wenn Sie dann nach 30 Minuten wieder nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze noch einmal.
  
  Regel 7: Schlafen Sie nicht während des Tages
  Wenn Sie tagsüber schlafen, hat der Körper schon einen Teil seines Schlafbedürfnisses gestillt und verlangt Abends nicht nach Schlaf
  
  Regel 8: Vor dem Schlafen – entspannen!
  Ziel ist der Abbau von Anspannung. Anstatt sich krampfhaft auf das Einschlafen zu konzentrieren, machen Sie Entspannungsübungen
  
  Regel 9: Abends nur leichte Kost
  Durch zu viel Essen am Abend schlafen Sie Nachts unruhiger
  
  Regel 10: Lesen Sie den Mediationstext und machen sich positive Gedanken
  Sagen Sie vor dem Zubettgehen diesen Text an:
  "Ich kann meinem Körper vertrauen. Wenn er das Bedürfnis hat, zu schlafen, werde ich schlafen. Mein Körper weiß, was ihm gut tut. Meine Gedanken lasse ich ruhig fließen. Ich bin sicher und geborgen und kann ruhig und gelassen daliegen. Alles ist gut. Ich kann loslassen. Es gibt nichts zu tun."
  Danach denken Sie an etwas positives, den nächsten Urlaub, ein schönes Erlebnis etc.

Viel Erfolg und einen guten Schlaf mit diesem Training wünscht Ihnen Ihr Impulsdialog-Team