Progressive Muskel­entspannung

In dieser Lernmappe erhalten Sie 2 Impulsdialoge, 2 Audiodateien und 7 Übungsmaterialien für insgesamt 29.99€.
Daniel Lehmann
Begleitet durch:
Daniel Lehmann

Die nachfolgende Lernmappe bietet Ihnen hilfreiches Wissen, Verständnis und Handwerkzeuge an. Dabei erhalten Sie Informationen zu den Grundlagen der Entspannung und der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Neben zahlreichen Informations- und Arbeitsblätter enthält diese Mappe eine DVD mit dazugehörigen Audiodateien und Videos.

 

Übersicht Lernmappe Entspannung: Progressive Muskelentspannung

29,99 €
Inkl. 19% MwSt.

Erfahrungen von Mitgliedern

alexandra - 04. März, 14:23 Uhr
alexandra
Seit Anfang des Jahres besuche ich nun die Entspannungskurse bei Impulsdialog. Weil sie mir noch gut gefallen haben, habe ich mir jetzt auch die drei Lernmappen für die Entspannung geholt.
Die Grundlagen werden in dieser Lernmappe sehr schön erklärt und die Übungen eignen sich auch für Unterwegs, die Stimme ist sehr entspannend. Ich finde es einfacher sich zu entspannen, wenn eine Stimme zu mir spricht und mir dabei hilft. Alleine schaffe ich es leider noch nicht ganz, mich zu entspannen ;) Aber mit mehr Übung kommt das auf jeden Fall noch!

Wenn ihr also aus Jena oder Umgebung kommt und die Möglichkeit habt an den Entspannungskursen teilzunehmen, schaut auf jeden Fall vorbei. Ansonsten sind die Lernmappen echt sehr gut :)
Bitte loggen Sie sich ein, um einen Beitrag verfassen zu können!

Progressive Muskelentspannung lernen

Unsere Gesundheit ist heutzutage durch viele Anforderungen, Belastungen und Verpflichtungen gefährdet. Es gibt viele Einflüsse, die auf uns wirken und Stress, Überlastung oder Frustration auslösen können. Deshalb ist es trotz aller bekannten Anlaufstellen wichtig, dass wir uns selbst um unsere Gesundheit kümmern können. Denn „Ein weiser Mensch sollte erkennen, dass die Gesundheit sein wertvollster Besitz ist und lernen, wie er seine Krankheit nach seinem eigenen Urteil behandeln kann“, sagte bereits Hippokrates.

Dazu bedürfen wir jedoch Unterstützung und einiger Methoden. Als wichtige Lebenshilfe sind dabei die Entspannungsverfahren anzusehen. „Es ist nicht genug zu wissen - man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen - man muss auch tun.“ sagte Johann Wolfgang von Goethe. Nutzen Sie unsere Audiodateien, um die Entspannung für sich zu erfahren. Unterstützende Arbeitsmaterialien finden Sie innerhalb der Lernmappe. Mithilfe dieser können Sie Ihr persönliches Training verbessern, Fehlerquellen reduzieren und Ihr Programm individualisieren. Schlussendlich ist es ein individuelles Training, welches am besten für Sie wirkt.

Was ist Progressive Muskelentspannung

Die Muskelentspannung kann tiefe Entspannung für Körper und Seele bieten. Die Methode ist einfach und unkompliziert, lässt sich somit schnell erlernen. Wenn sie regelmäßig geübt wird, kann diese Technik bald überall angewendet werden – ob zu Hause oder im Büro. Damit lässt sich Stress im Alltag effektiv abbauen und neue Energie kann getankt werden. 1929 stellte der amerikanische Mediziner Edmund Jacobson Ergebnisse seiner 20-jährigen Forschung vor. Unter dem Titel "You must relax" wurde der Zusammenhang zwischen Muskeltonus und psychosomatischen Erkrankungen ausführlich beschrieben. Heute zählt die Progressive Muskelentspannung zu einer sehr erfolgreichen Entspannungsmethode, die bei der Behandlung von Bluthochdruck, innerer Unruhe, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Stresssymptomen einen wichtigen Baustein darstellt.

GrafikBei der Progressiven Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation) steht das bewusste An- und Entspannen von Muskelgruppen im Fokus. Die einzelnen Muskelpartien des Körpers werden nacheinander zunächst angespannt, die Muskelspannung wird für einige Sekunden gehalten, und anschließend wird die Anspannung wieder gelöst und eine physische Entspannnung erzeugt. Ziel der Muskelentspannung ist eine Entspannung einzelner Muskeln und eine damit einhergehende Verbesserung des körperlichen und psychischen Befindens. Die Durchführung der Progressiven Muskelentspannung dauert zwischen 20 und 30 Minuten. Die Übungen können dabei sowohl im Liegen oder als auch im Sitzen (oder gar stehen) durchgeführt werden. Die Anspannung der einzelnen Muskeln sollte ungefähr 5 Sekunden dauern. Die Aufmerksamkeit wird dabei auf die Anspannung und die nachfolgende wohltuende Entspannung gelenkt. Dadurch verbessert sich zugleich das Körpergefühl, so dass im Alltag Spannungszustände eher wahrgenommen und abgebaut werden können.

Die Ampelübung stellt eine Sonderform der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson dar. Diese Blitzentspannung soll innerhalb von einer Ampelphase durchgeführt werden können – daher der Name. Hier werden alle Muskelgruppen - Hände, Arme, Schultern, Gesicht, Füße, Beine, Sitzmuskeln - gleichzeitig für 4 bis 7 Sekunden angespannt. Danach soll die Anspannung komplett losgelassen, die Entspannung gespürt und die Konzentration auf der sich ausbreitenden Ruhe gelegt werden.

Nutzen Sie unsere Lernmappe, um diese Entspannungstechnik für sich zu erlernen. Sie erhalten ausführliche Informationen, Ablaufpläne, Anleitungen und Hilfsmittel.

Impulsdialog auf Facebook Impulsdialog auf Google Plus Impulsdialog auf Facebook Impulsdialog auf Facebook E-Mail-Kontakt