Gedanken & Grübeln

In dieser Lernmappe erhalten Sie 2 Impulsdialoge, 3 Audiodateien und 14 Übungsmaterialien für insgesamt 39.99€.
Daniel Lehmann
Begleitet durch:
Daniel Lehmann

Die nachfolgende Lernmappe bietet Ihnen hilfreiches Wissen, Verständnis und Handwerkzeuge an. Dabei erhalten Sie Informationen zu der Depressionsbewältigung und dem Umgang mit den Gedanken und Grübeln. Neben zahlreichen Informations- und Arbeitsblätter enthält diese Mappe eine DVD mit dazugehörigen Videos.

 

Übersicht Lernmappe Depressionsbewältigung: Gedanken und Grübeln

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Grübeln und Ruminieren unterbrechen - Depression bewältigen über Gedanken

„Gib mir Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann; gib mir den Mut, Dinge zu ändern, die ich zu ändern vermag, und gib mir die Weisheit, das eine vom andern zu unterscheiden.“ Friedrich Oetinger.

Jeder Mensch denkt. Ein Leben ohne Denken wäre nicht möglich, selbst wenn wir es versuchen würden, wir könnten nicht aufhören zu denken. Unsere Gedanken sind aber nicht irgendein Nichts, sondern elektrische Impulse. Diese lösen bestimmte Schaltungen im Gehirn aus, die wiederum die entsprechenden chemischen Kontrollsubstanzen im Körper freisetzen und unser Nervensystem auf Bereitschaft setzen. Kurz gesagt: Gedanken können uns glücklich machen, aber auch ängstlich, traurig, wütend etc.

Wir denken seit wir auf der Welt sind. Manche Gedanken verschwinden so schnell, wie sie gekommen sind. Sie spielen keine wichtige Rolle im unseren Leben. Andere Gedanken kommen immer wieder und haben eine starke Präsenz. Mit jeder Wiederholung wird dieser Gedanke stärker und wirklicher. Er wird als unbewusst als eine Tatsache wahrgenommen und ist ein dauerhafter Teil von uns. Dabei spielt es keine Rolle, ob dieser Gedanke richtig oder falsch ist.

Auf diese Weise entwickeln wird Gewohnheiten und Verhaltensmuster. Wir wiederholen unbewusst unsere Handlungen und Gedanken. Nicht alle Gedanken sind positiv. Manche Muster und Gewohnheiten schaden und mehr als sie uns helfen. Depressive Menschen sind von dieser negativen Programmierung betroffen. Die Gedanken fahren Karussell, welches der betroffene Grübler nicht mehr anhalten kann. In einer depressiven Phase können Betroffene zwischen 4 bis 6 Stunden am Tag grübeln. Die Gedanken kreisen um große Themen, wie etwa die Fragen:

Bin ich eine gute Mutter?
Bin ich ein guter Vater?
Warum mag mich niemand?
Warum erlebe ich solche Schicksalsschläge?
Wie komme ich morgen im Beruf zurecht?


Die Wahrscheinlichkeit ist jedoch recht gering, dass wir durch das Grübeln auf eine Lösung stoßen werden. Derartige Fragen werden durch negative Stimmungen ausgelöst, die sich dann durch die vergebliche Beschäftigung mit dieser Frage zu einer Depression steigern kann. Zugleich werden solche Stimmungen wiederum auch durch unsere Gedanken mit ausgelöst. Ein gefährlicher Teufelskreis.

Über unsere Gedankengänge können wir uns in Ängste, Sorgen, Überforderungen usw. hineinsteigern. Genauso können wir über unsere Gedanken aber auch Beruhigung, Gelassenheit und Zuversicht erzeugen. Wir selbst steuern und kontrollieren unsere Gedanken.
Weil unsere Gedanken uns, unsere Gefühle und unser Handeln bestimmen, sollten wir gezielt lernen sie zu kontrollieren. Der Umgang mit unseren Gedanken ist essentiell im Rahmen der Stress- und Depressionsbewältigung. Erst eine Veränderung unseres Denkens wird das Ausbrechen aus der Depressionsspirale ermöglichen. Und das wiederum steigert die Chancen auf ein glückliches und gesundes Leben.

In der Lernmappe „Gedanken und Grübeln“ finden sie Übungen, um die Gedanken-, Verhaltens- und Handlungsmuster zu erkennen. Selbstverständlich haben wir auch Ratschläge, Tipps und Übungen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell zu entkommen und dem Teufelskreis zu durchbrechen.
Autogenes Training dient in erster Linie zwar zur Entspannung. Dennoch kann sie auch hilfreich sein, wenn es darum gehen, die Gedanken zu stoppen und bewusst in eine positive Wirkung zu lenken. Je mehr sie üben, desto besser wirkt die Übung auf Ihren Körper und Ihr seelisches Befinden.

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