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Dieses Paket enthält 3 Entspannungstrainings, welche auf der gedanklichen Ebene wirken. Lernen Sie Schritt für Schritt über die Impulsdialoge, die Übungen und die angeleiteten Audiodateien hilfreiche und effektive Entspannungsmethoden kennen. Egal, ob Stress-, Schmerz- oder Anspannungsreduktion, trainieren Sie die Techniken und gelangen Sie so zu mehr Entspannung und Gelassenheit im Alltag.
Zusatzinformation zum Entspannungspaket
Entspannung ist ein Zustand, den jeder von uns im Alltag haben will. Doch wie schafft man das im Alltag? Entspannung kann und sollte man lernen. Sie entsteht aus dem Zustand innerer Ruhe. Entspannung kann man folglich nicht erzwingen, sondern nur erfühlen und erleben. Sie entsteht nicht nebenbei oder zufällig. Es ist eine aktive Methode, die erlernbar ist. Mithilfe dieser Technik können wir uns für eine Weile aus der Welt mitsamt ihren Problemen ausklinken und eine Auszeit nehmen. Dazu sollten wir versuchen, im Hier und Jetzt zu sein, uns also bewusst und hingebungsvoll dieser Tätigkeit zuwenden.
Dabei können folgende Techniken angewendet werden, die zum Entspannungszustand beitragen:
Autogenes Training
Visualisierung
Mediation
Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Autogen (zusammengesetzt aus griech. αὐτό auto ‚ursprünglich, selbsttätig‘ und lat. genero ‚erzeugen, hervorbringen‘) ist die Bezeichnung für eine von innen heraus erzeugte Entspannung, im Gegensatz zu von außen erwirkte Entspannung. Das Autogene Training kann als Selbsthypnose aufgefasst werden. Denn beim Autogenen Training versetzt sich der Übende durch Autosuggestion selbst in einen tranceähnlichen Zustand, was viele förderliche Körperprozesse zur Folge hat. Durch diesen Zustand kann die Durchblutung der Gefäße gefordert werden oder Konzentrationsstörungen beseitigt werden.
Die Zweite Technik, die Visualisierung, ist weiterhin ein Teil der Entspannungsförderung. Visualisierung oder Imagination bedeutet Einbildung, Phantasie, bildhafte Vorstellung. Visualisieren heißt, mit unserer Phantasie Bilder in unserem Bewusstsein zu schaffen. Diese Technik ist vielfältig anwendbar, unter anderem im Bereich des Sports, der Entspannung, der Blockadenlösung und Motivation. Die Phantasiereisen ähneln dabei dem Autogenen Training. Während einer Visualisierungsübung sehen Sie vor Ihrem geistigen Auge bestimmte Bilder ablaufen, die dabei beruhigend und wohltuend wirken. Es geht darum sich angenehme Vorstellungsbilder zu erschaffen, die ein Wohlgefühl innerlich auslösen und somit eine Entspannungsreaktion im Körper hervorrufen.
Die Meditation, die dritte Technik, ist eine in vielen Religionen und Kulturen ausgeübte Entspannungstechnik, in der es darum geht, den Geist und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. In vielerlei Hinsicht ist die Meditation der Schlüssel für Positivität, inneren Frieden, Kreativität und Lebensfreude. Schon allein eine tägliche Übung von 10-15 Minuten kann die innere Quelle des Menschen erschließen und zu neuer Kraft und Ruhe verhelfen. Die angewendeten Meditationstechniken verstehen sich als einfache Hilfsmittel, um einen Bewusstseinszustand zu üben, welcher sich vom Alltagsbewusstsein unterscheidet. Dabei steht insbesondere das gegenwärtige Erleben im Vordergrund, sozusagen um frei von gewohntem Denken, von Bewertung und vor allem von der Vergangenheit und der Zukunft zu sein. Ängste, Erinnerungen und Pläne werden ausgeblendet, um einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in welchem ein klares Wachbewusstsein gleichzeitig mit einer tiefer Entspannung erreicht werden kann.
Mithilfe dieser Techniken sollte nun der Zustand der Entspannung erreicht werden. Dabei unterstützt der Diplom Psychologie Daniel Lehmann, der im Impulsdialog die Techniken vorzeigen wird und somit besser verständlich gemacht werden.
